google.com, pub-1050134863283155, DIRECT, f08c47fec0942fa0 Koja će vas hrana drzati site neko vreme?

Koja će vas hrana drzati site neko vreme?

Updated: Mar 7

Koja će vas hrana drzati site neko vreme?



Pojedite jedan kroasan ili malu porciju pomfrita s dijetalnim gaziranim sokom, i neće proći dugo pre nego što osjetite nepodnošljivu glad, usprkos tome što ste tielo nahranili sa mnogo kalorija. Razlog je jednostavan - određena hrana potiče apetit i sipa benzin u vatru I izaziva glad.




S druge strane, postoji puno namirnica koje pune želudac i koje vas drze duže vrijeme siti . Uz pravi izbor hrane, sagorecete manje kalorija i izgubiti težinu bez da morate drzati strogu dijetu.




1 Zobena kaša

Zobena kaša je sjajna za energicni početak dana. Vari se polagano u želucu, pružajući telu energiju duže vrijeme. Prisutnost dijetalnih vlakana pomaže u održavanju zdravog probavnog sistema, a postoje dokazi da zobena kaša utječe na novou hormona koji reguliraju glad.

Osim što regulira šećer u krvi, ovsena kaša pomaže smanjito kolicinu "lošeg" holesterola i spreciti kardiovaskularne bolesti.

2 Jaja

Za doručak uključite dva kuvana jaja i nećete imati problema ostati siti do ručka. Jaja su bogata proteinima, jaja su dobar saveznik u kontroli apetita.

Brojna istraživanja pokazuju da oni koji konzumiraju jaja za doručak gube na težini brže od onih koji svoj dan započinju s pečenim proizvodima.




3 Jabuke

Jabuke sadrže puno vode i vlakana, koja daju osjećaj sitosti. Izvrsne su za kontrolu gladi između velikih obroka.

Jabuke sadrži i pektin koji sprečava drastično povećanje šećera u krvi koji aktivira glad.

4 Losos

Riba je u osnova zdrave prehrane. Losos je fantastičan izbor jer sadrži zdrave masti koje sprečavaju grcenje crijeva do sljedećeg obroka.

Studije su pokazale da se lica koji jedu ribu ne osecaju glad za razliku od onih koji konzumiraju govedinu, a sem toga unose 75 posto manje kalorija




5 Grah, grašak, leća

Pasulj ne samo da pune želudac, nego i ubrzavaju metabolizam. Bogati su vlaknima, vitaminima i mineralima oni su neophodni za zdravu i uravnoteženu prehranu.

6Laneno seme

Laneno seme je odličan izvor omega-3 masnih kiselina i vlakana. Dovoljno je konzumirati jednu kasiku dnevno, pored sveže salate ili zobene kaše.

7Avokado

Avokado je rijetko prisutan na nasim trpezama , ali ako želite zdrave masti i mešavinu esencijalnih vitamina i minerala, trebali biste ovom voću dati šansu.

Najbolje je sto vas avokado brzo zasiti, dovoljno je da pojedete mala kolicina avokada da biste imali oscecaj sitosti

8 Bademi, orasi, lešnici

Zdrava trojka proteina, masti i vlakana čini jatkasto povrce odličnim zalogajem.

Najlakše možete spriječiti popodnevni pad energije uz pregršt sirovih badema.

Uz to, salate od svježeg zelenog povrća i bistre juhe pomažu u smanjenju unosa kalorija iz glavnog obroka i potiču osjećaj sitosti.


0 views
  • facebook-square
  • Twitter Social Icon